nogi i

Jutro plecy i biceps a potem nogi i triceps, ale może to będę chciał pozmieniać tak aby wyrobić się w dwa dni, np: -1. klata, triceps, barki -2 nogi, plecy, biceps Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-04 18:38:47

"Nogi i plecy mialem narazie opuścić. " nie ma hoya

Na jednym treningu robisz 5x5 cieżkie + 3x8 innego ćwiczenia, może być suwnica Na drugim treningu 5x5 lekko. I to wszystko na nogi. A Klatka-plecy-triceps B.Nogi-biceps-ramiona 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B itd... Ten trening jest głupi. Zrób normalengo splita typu: klatka + biceps nogi cieżko plecy + triceps nogi lekko + barki Wrzuć [...]

[...] 9-12 na małą i masa 6-12. I niech nikt nie pisze, że na mase to jest tylko dieta bo trening też jest kluczowym impulsem pobudzającym mięśnie... klata+bic, plecy+tric, barki+nogi takie cos dobre?? i 3 razy w tydzien??- bark+nogi tylko nogi i bark ,i nie 3 razy w tydzien tylko 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2010-01-20 [...]

[...] tamtego tygodnia cwicze troche bardziej typowo pod sile......Z dzisiejszego treningu srednio jestem zadowolony,w domu ok 17 rozgrzalem sie zrobilem 1 serie rozgrzewkowa na nogi i okazalo sie ,ze robote mam hehe:/ Potem zrobilem trening o 19:30 Przysiad 3-4s Wioslo 4s WL 4s + Wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Unoszenie pośladków Połóż się na plecach, skrzyżuj nogi w kostkach. Ręce ułuż wzdłuż tułowia, nieznacznie ugnij nogi i unieś je tak, żeby łydki były prostopadle do podłogi. Napinając mięśnie brzucha oderwij pośladki od podłogi. Bardziej zaawansowana forma dopuszcza jednoczesne unoszenie głowy i barków (osoby początkujące powinny jednak unosić [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg CZWARTEK Dobry dzień, obciąłem węglę już widzę zmiany. Nogi i brzuch powoli wychodzą http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Podciąganie sztangielek do boku 4 x 12 2b. Unoszenie ramion [...]

Jesli chodzi o trampoliny to byłam kiedys i oczywiście jak to Cieciora cały czas sie śmiałam.Nogi i kondycja spokojnie.Daje radę ,nawet zakwasów nie miałam,ale nie przekonuje mnie ta forma aktywności.Zastanawia mnie tez jaki to ma wpływ na stawy .... Ale Popuri to wariat [...]

Nawet z twarzy młodo wygląda. Nie mówiąc o sylwetce. Swoją drogą Toney jest dowodem, że można mieć umięśnione nogi i znaleźć pasujące spodnie jeansowe.

[...] doszly mnie sluchy ze gosc z tatuazem na barku zajol 3 miejsce na zawodach fites sylwetkowych (podobno mistrzostwa Polski??)- w tematch nic nie widze . a ten zmasowany gosc jest wiekszy:) no i jakas ta zezbe ma (no i ma zrobione nogi). jak ktos chce startowac - panowie nogi nogi i nogi!!! dla starujacych FORUMOWICZOW POWODZENIA!!!!!!!!

[...] wywal np z klaty 4 cw a z tric 2 ;) yyy plecy wywal podciaganie wasko a na szeroko podciagaj do klaty xd a wiosłowanie daj koncem szt xd w bic zamienił bym kolejnosc 2 z 3. nogi i barki przeładowane ;) na nogi przysiad,ugin w lez i wsp na palce wystarcza xd a w barkach daj wycisk sprzed gł 4s unosz han bok 3s i unosz ram w opadzie 3s xd ;)

U mnie nic nowego - jak zwykle brak czasu %-) Trening zrobiony w czwartek(nogi) i dziś (góra), udało się w tym tygodniu zrobić 4 8-) Jak znajdę chwilkę to wrzucę zaległe wypiski. Ostatnio większość czasu spędzam tu ;-) /SFD/2016/7/23/65cfc97d007b4affaf23ef63d9eba8d6.jpg

Jak dla mnie to nogi + plecy = zly pomysl. Nogi i plecy to 2 bardzo duze grupy miesniowe i nie laczylbym ich razem. Nogi jak cos to z barkami, plecy z tricepsem a klatka z bicepsem. Mozesz nie jest to system dla zaawansowanych ale przy skromnej diecie chyba sprawdza sie najlepiej. Mozna to oczywiscie rozpsiac na 4x i wtedy partie na ktorej [...]

[...] 15kg jw wrazenia: czulem juz nawet niezła pompe.zwlaszcza podczas treningu bicepsów ogolnie trening udany dzilania tt nie czuc jak narazie a co do ketobolu wczoraj robilem nogi.i zakawasy masakra wiec chyba nie podziałalo jak mialo ale to pewnie głownie efekt tego ze nogi nie byly cwiczone b.dlugo zobaczymy czy jutro/pojutrze bedzie zakwas na [...]

Dzień dobry, mam się już zdecydowanie lepiej, amol mnie postawił na nogi i herbata z cytryny /-) Dwa tygodnie temu skończył mi się ksylitol, kupiłem na spróbowanie erytrytol i przyznam szczerze, że mi zdecydowanie nie podchodzi, krótko mówiąc jest ujowy w smaku. Jako, iż dużo osób pisze, że bez ciężaru i dobrze zbilansowanej diety nie da się [...]

No ale brak klatki zdziwiłby i ciebie Dużo ludzi olewa nogi i wogole ich nie ćwiczy. Słyszałem też i takie głupoty jak to, że "szkoda mi białka bo wszystko wejdzie w nogi i góra nic nie urośnie". Traktuj nogi jak inne mięśnie, a jeśli nie możesz ich ćwiczyć z powodów zdrowotnych to powinieneś to podkreślic na początku ze smutną miną [...]

Dziękuję Dzisiaj w planie mam 1szy dzień treningu, czyli brzuch + nogi i aeroby. Mam nadzieję, że wydostanę się przed 20 z siłowni Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-01-11 10:36:49

[...] + 50g ryżu pełnoziarnistegobrak warzyw trening -100g kurczaka + 50g ryżubrak warzyw -wpc 30g brak warzyw w dwoch masz warzywa przynajmniej tak wynika z tego co napisalas :) Ja sam zawsze odpuszczalem nogi i teraz mam mega dysproporcje pomiedzy gora a dolem. Jednakze nadrobie to... moze Zmieniony przez - michal.z w dniu 2010-01-22 11:07:45

[...] ciężarach momentami to aż się kładłam na kolano, tak mnie przygniatała sztanga, a teraz robię w zasadzie z kosmicznym (wtedy dla mnie) ciężarem, ale trzymam plecy prosto, pracują same nogi i nie mam problemu z zachowaniem równowagi - czasem tylko jak już trzeba wstać z tego wykroku, to sie zachwieję, ale tak to nie mam z tym w ogóle problemu.

Co do środy - chaki, lepszym rozwiązaniem jest połączenie barki/plecy, nogi/triceps, albo najbardziej popularne barki/nogi, plecy/triceps. Plecy i nogi są to duże partie mięśniowe i moim zdaniem nie korzystne jest ich łączenie w jeden trening, choć nie którzy tak robią. A najlepiej jakbyś sobie zrobił 4 treningi w tyg., i rozłożył, plecy/tricpes, [...]